Search
今日は時間が取れず夜の脚トレ1回のみでしたがいいトレできました👌
強度80% 軽重量。
前回より10%アップ。
限界まで追い込まず。
インターバル短め。
トレ1時間。
スクワット
ノーチラスレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション(ワンレッグ)
ハイパーエクステンション(ケツハム狙い)
ブルガリアンスクワット(ケツハム狙い)
カーフマシン(ヒラメ筋狙い)
レッグプレスカーフ(腓腹筋狙い)
『筋トレ無料講座』
https://mensdiet-yoshi.com/opt/wp/
【本日の脚トレ】
主観的強度 中〜高
軽重量 高レップ
1つの種目に3set
インターバル1m-1m30sec
少しずつ重くして
1set 20RM
2set 15RM
3set 12RM
ハイバーフルスクワット
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ハイパーエクス（ケツハム狙い。）
ブルガリアンスクワット（ケツハム狙い）
ちょっと疲れを感じたときは神経系を休めるため軽重量ハイレップで。
これで力学的な刺激はかなり減⤵️
でも代謝的な刺激は高⤴️
なのできつい・・・
とくにブルガリアンスクワット・・・
強敵です😱
普通のスクワットより嫌い👎
でもやりきりましたよ。
『筋トレ無料講座』やってます。
https://bit.ly/2SdUfiP
足トレはキツい！！
アドレナリンは出るけど久しぶりだと体力が続かないですね…^^;
暖かくなってきて膝の調子も戻ったので、またスクワットやっていきます！
どんどん重量を伸ばすぞ！！！
【Fitness.Salonメンバー募集中！】
トレーニングスキルを上げるHowto動画、メンバー限定のオフ会やライブ配信、トレーニングに関する質問はもちろん、メンバーみんなで盛り上がるチャット、オリジナルシェイカーを作る企画など色々なサービスを受けられますので、皆さんのご参加をお待ちしています♪
https://www.fitness.salon
★プライベートチャンネル
EMi Time
https://www.youtube.com/c/EMiTime
■MYPROTEINはこちらからどうぞ！
【ここから買って下さい⇒】http://tidd.ly/3a495a0c
【紹介コード※ポイントもらえるよ】V9WD-R2
■iHerbの紹介コード
AEZ7666
●ツイッター
https://twitter.com/e_m_i_fitness
●インスタグラム
https://www.instagram.com/e_m_i_insta
#スクワット#レッグカール#トレーニング
自宅にある11㎏のダンベルを使ってハムストリングスのトレーニングを行いました。
片足のスティッフレッグドデッドリフト、ヒップリフト、レッグカール、スティッフレッグドデッドリフトの4種目でジャイアントセットを組んで腿裏とお尻を鍛えています。
ダンベルの重量は軽いのですがフォームを意識しながら丁寧に行ったら、2セットでハムストリングスはパンパンに張りました。
今回のメニューはヒップアップを目指す方にもオススメの種目ばかりです。
各種目のフォームのポイント等も解説していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
他の部位のジャイアントセット
【筋トレ】11㎏のダンベルで胸がパンパンに！大胸筋全体を鍛える4種目のジャイアントセット【減量2日目】
https://youtu.be/WdmrEPFH5ps
【筋トレ】11㎏のダンベルで背中がパンパンに！4種目のジャイアントセットで広背筋、僧帽筋、大円筋を追い込みました
https://youtu.be/gRsaiZ-GJiA
【筋トレ】11kgのダンベルで三角筋がパンパンに！ジャイアントセットで肩の時短トレーニング
https://youtu.be/uLWFYRhxP1U
【筋トレ】ダンベルだけで腕のジャイアントセット！6種目で二頭筋と三頭筋がパンパンに張った時短トレーニング
https://youtu.be/QlY-Q-8rCpY
【筋トレ】11㎏のダンベルで脚がパンパンに！4種目のジャイアントセットで大腿四頭筋とお尻を鍛える【心肺機能の向上にも効果的です】
https://youtu.be/li71pWkKaAQ
関連動画
デッドリフトで腰が痛くならない出っ尻（骨盤の前傾）の作り方と練習法をご紹介！
https://youtu.be/jyXDtuzXEl0
デッドリフトの効果的なやり方！背中に効くフォームやバリエーションの解説＆実演
https://youtu.be/TbOVyL9_jLA
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://youtu.be/empJFZvDo1k
SPMサポートプロジェクト公式サイトはこちら→ http://spm-japan.info
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
船木誠勝さんのチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#脚のトレーニング
#ジャイアントセット
#ハムストリングス
ハムストに猛烈に効かすスーパースロートレーニング♪至福の１０分間。レッグカールの要領でしっかりとハムストに効かすことができる、自宅で簡単かつ効率よく太ももの裏を鍛える事ができる今回のスーパースロートレーニングはケガのリハビリにもいいし、筋肉を大きくするためにもとても有効な種目になります。ただ、しっかりと自分の限界を出せる重さに設定することがとても大切になりますので、重量設定をしっかりと見極めてください♪ぜひ一度今回のハムストのスーパースロートレーニングをトライしてみてくださいませ！
Instagram:https://www.instagram.com/jijiidashiyo/
Facebook:https://www.facebook.com/junji.yoshida.146
Twitter:https://twitter.com/Jijiidashiyo
#スーパースロートレーニング
#ハムストトレーニング
#レッグカール
レッグカール 重量 在 【初心者】シーテッド・レッグカールのやり方 - YouTube 的推薦與評價
【初心者】シーテッド・ レッグカール のやり方 | ハムストリングを強化する重要種目【ビーレジェンド プロテイン】. ビーレジェンド チャンネル. ... <看更多>